[...] 3 serie każda po 10 powtórzeń? Czy jak znów gdzieś wyczytałem najlepiej jest w pierwszej serii zrobić ok. 12 powtórzeń, a w ostatniej 8 z odpowiednio większym ciężarem. Na mase jest zakres powtórzeń 8-12, albo 6-12 (jedni uważaj że od 8, a inni że od 6). Możesz stosować progresje ale tylko w podstawowych ćwiczeniach, MC, wyciskania, przysiady. [...]
[...] do 8h czy , teraz juz sam nie wiem czy dobrze ze zwiekszylem kalorie( wegle zlozone ) w dziennym spozyciu , po przestudjowaniu forum wiem teraz ze na diecie na mase rosnie od 1 kg do 1.5kg suchego miesnia na miesiac wiec moze u mnie jest wszystko ok , nie zauwazylem przyrostow bo to dopiero 3 tydzien , moze te jeden kilo [...]
No troche doświadczenia już masz co pokazuja wymiary i zdjecia a tutaj konkretnie mi chodzilo o rozgraniczenie masa/siła. W wielu artykulach zaleca sie dluzsze przerwy na sile, a krotsze na mase. No i roznica powtorzen. Pytam zatem o to, co rozgranicza tu mase i sile? Tylko ilosc powtorzen? /pozdr
Chwila. "Nie wiem jak Ty chcesz ruszyć jakąkolwiek partię aby rosła robiąc na nią 10-12 serii w skali tygodnia." ??? Chcesz powiedziec ze ludzie na mniej objetosciowym FBW i HST obrastaja w sam glikogen i wode a nie miesien czy co? Bo z tego co widze rosna niezle, moze cos biora, nie wiem. Zastanawiam sie czy troche nie [...]
Póki co na pewno poleci bold + test, myślałem jeszcze na turą ewentualnie żeby wlasnie wchodzić w masę delikatnie podbijając kcal i żeby to jakoś ubijało. Tak będzie lepiej wg Ciebie? :-) Kurde, zmniejszyłem wodę od 00.00 a na blacie 89,3. Muszę ładować w opór to mnie organizm wrzuci do kat 90 :-))
Czesc smpa. Dokladnie za tydzien koncze swoja redukcje, czyli przed samymi swietami i chcialbym niebawem zaczac mase, z tym ze mam troche stracha gdyz na diecie spozywalem jakies 2100 kcal, i generalnie czytalem troche na temat masowania po redukcji i podbno nalzey robic to ostroznie, a mianowicie zwiekszajac kcal jakos 50-100kcal na dzien by [...]
[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Przez ostatnie 6 miesiace stosowalem cykl na mase krotki cykl na sile 4 tyg i 2 miesiace treningu na mase. Masa - juz niestety nie pamietem planu, ale efekty byly znikome praktycznie wcale nie liczac kilku kilo na sile [...]
Faftaq - mam pomiary z okresu masowego z lutego tego roku. Ogólnie jest lepiej %-) /-)_ Myślę, że jak na "masę" i taką wagę, to jest dobrze%-) /SFD/Images/2015/12/30/78a7741cf3044014b93404566cc50d7a.jpg
Porady miszczów z mojej siłowni. - nie ćwicz brzucha w cyklu na masę - Co każdą serię jedz kostkę czekolady jak robisz na masę. - Ogórki kiszone wywołują zakwasy - po kreatynie nie staje - kupię 2kg białka to przytyje 10!! - nóg nie robię bo gram w piłkę - Nogi nie są na masę. - Pleców nie robię bo mięśnie z klaty wejdą na plecy(przemieszczą się) [...]
No dobrze, to mamy kettle i dietę. Możemy dodać kalistenikę w postaci pompek, podciągania, kółek gimnastycznych itp. Całkiem przyzwoity arsenał, jak by nie spojrzał, ale czy wystarczający do zbudowania sylwetki i siły na interesującym poziomie? Taka trochę hydrozagadka która się pewnie rozwiąże za jakiś czas. Jak by do tego dodał sztangę to [...]
Witam ponownie jeszcze trochę Cię pomęczę - jutro startuję z dietą , dziś muszę kupić produkty więc muszę wiedzieć co robić. Trening 3x w tyg FBW + mogę dorzucić jakieś tabato lub może dam radę biegać. Zapadła decyzja i już jej nie zmienię. Obecnie nie jestem na żadnej diecie. Nie jem nawet 2300KCAL dziennie. Dietę którą wczoraj napisałem jest [...]
[...] potem 5 dni do szkoły i miesiąc wolne znów czyli dopiero w kwietniu zawitam do szkoły więc czas zrobić forme, dobudować suchego mięcha i utrzymać poziom bf- ogolnie jak na mase dobry- tj w profilu cos koło tego- dopóki widać mocno mięsnie brzucha dorzucam śmiało kalorie. jak zaczną znikać- to odejmuje węgli i po kłopocie- kwestia 2 tyg treningu [...]
[...] z drugiej masz przeje.... :P troche współczuje bo umnie sie tym nie przejmuje, twoje życie rób co chcesz ale sam przyznasz że sie od nich uzależniłeś... :P telefonik, mp3, ubrania... lol Idą wakacje znajdz prace połacz wszystko badz niezależny! :) Powodzenia z Ojcem :D a co do tekstu że panienki leca na mase to w tym przypadku tatuś miał racje :p
[...] złożonych i mało tłuszczy, no chyba, że na kacu, wtedy tłusty rosołek jak znalazł :) !!dorzuc jeszcze 2 litry wodki na kacu, klina klinem. alkohol jak wiadomo jest super na mase! Obiad: -Tu bywa różnie z mięs: schab, polędwica wołowa i wieprzowa, kurczak, ryby wszystkie morskie, ziemniaki, ryż, makaron, buraki, marchew, pomidory, brokuły itp. !! [...]
[...] suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie Po treningu 30-45min aero. Lato idzie, wiec jestem dosc aktywny. " - To nie jest test na mase, ze zmieniaja sie ciezary! Nastepne pytanie, dieta : tez znajduje sie na pierwszej stronie : " DIETA Typ b. : endo Zapotrzebowanie wedlug dziennika p. [...]
[...] i witaminki (no i glukozamine-ktora nie działa na mnie). Ilosc jedzenia jaką pochłaniałem była nienormalna wręcz. Jadłem o wiele więcej niz to było wyliczone w diecie na mase. Prawdę mówiąc, bywało ze jadłem twaróg półtłusty,lub tłusty,czasem tuńczyka na oleju,albo jaja z majonezem itp.(zaznaczam-czasem),wiec powinienem prędzej złapac jakąś [...]
eee a co niby na prochy lepiej będą patrzały? :-| "co ty masę budujesz? co ty chemie jesz już nie lepiej coś normalnego?" Potem będą plotki żeś kulturystka bo jesz białko, a przecież odżywką się mięśnie buduje \-) To wtedy wg. przestaniesz jeść? A jak odżywkę zjesz to jak 4nn napisała, nie poczujesz niczego. Nigdy im nie dogodzisz ;-] Zmieniony [...]
153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]
Dieta REDUKCYJNA DO OCENY !!
